Wzmocnienie mięśni brzucha i układu mięśniowo-kostnego
0 votes, 0.00 avg. rating (0% score)

Wzmocnienie mięśni brzucha

Podnoszenie jednej nogi. Połóż się na plecach trzymając ręce wzdłuż ciała. Licząc do sześciu unieś lewą nogę do góry na wysokość mniej więcej pół metra od podłogi lub tak wysoko, jak możesz. Nie zginaj kolana. Wytrzymaj w takiej pozycji licząc do dwóch, następnie opuść – licząc do sześciu. Powtórz to samo prawą nogą, a następnie jeszcze raz wykonaj całą pozycję. Początkowo ćwiczenie może wydawać się trudne, szybko się jednak przekonasz, że jesteś w stanie wykonywać je z łatwo­ścią. Po nabraniu wprawy spróbuj podnosić obie nogi równocześnie.

Podnoszenie joga. Połóż się na plecach, skrzyżuj ręce na piersiach. Licząc do trzech unieś głowę, szyję i ramiona kilka (kilkanaście) centy­metrów w górę. Wytrzymaj w takiej pozycji licząc do trzech. Sprawdź, czy czujesz lekkie naciągnięcie mięśni brzucha. Rozluźnij się – połóż się na podłodze i policz do trzech, a potem całkowicie rozluźnij mięśnie brzu­cha, także licząc do trzech. Powtórz ćwiczenie. Z czasem staraj się unosić głowę, szyję i ramiona jeszcze wyżej, na wysokość 25 centymetrów od podłogi – odlicz do ośmiu. Nieprawidłowe podnoszenie może spowodo­wać naciągnięcie szyi, staraj się więc zawsze tak wykonywać ćwiczenie, by mięśnie brzucha (nie szyi) ciągnęły ciało w górę.